7 consejos rápidos

  1. Come solo si tienes hambre, escucha a tu cuerpo y para cuando ya estés lleno
  2. ¡Hidrátate bien! Muchas veces no es hambre, es sed.
  3. Tienes ansiedad entre comidas, dale a tu cuerpo un boost infalible: 1 café Zrii Rise con 1 cucharada de aceite de coco
  4. No importa cuantas veces rompas la dieta, retoma el mismo día, la perseverancia es la mejor herramienta rumbo al éxito
  5. Crea un chart y plantéate metas realistas mensuales, prémiate en cada meta. Disfruta y siéntete orgulloso de tus progresos
  6. Nos tomó mucho tiempo subir de peso por alimentarnos mal; por eso, dale tiempo a tu cuerpo para cambiar y sanar
  7. ¡Ámate en todas tus facetas y etapas! Eres perfecto y siempre puedes ser una mejor versión de ti

“No empieces una dieta que terminará algún día. Comienza un estilo de vida que dure para siempre” – Dra. Francesca Ferrero – Miembro del consejo científico de ZRII

Opciones nutritivas para consumir entre comidas

Mucha gente tiene el concepto erróneo que comer snacks no es bueno para la salud. Sin embargo, los alimentos entre comidas ayudan a entregar nutrientes esenciales al cuerpo, regulan los niveles de azúcar en la sangre y evitan estados extremos de hambre que conducen a prácticas poco saludables como comer en exceso.

Cuando quieres mejorar tu dieta, es posible que una comida más pequeña y saludable no te hará sentir mareo hasta la próxima comida. Esto se debe a que tu cuerpo está acostumbrado a funcionar con más alimentos, y el estómago o el sistema digestivo deben pasar a sentirse menos llenos. Por esta razón, te recomendamos consumir snacks saludables como parte de una dieta balanceada. La clave es elegir alimentos fáciles de digerir que le dan energía al cuerpo y una sensación de saciedad. Esto puede incluir refrigerios como frutas frescas, vegetales, nueces sin sal, semillas y yogurt. En general, lo mejor es elegir refrigerios que contengan proteína magra y menos de 200 calorías.

Algunas opciones de snacks saludables

  • 2 tallos de apio con 1 cucharada de mantequilla de almendras sin azúcar
  • 12 zanahorias baby con 2 cucharadas de hummus
  • ¼ taza de queso Cottage con 1 taza uvas verdes
  • 8 marañones sin sal
  • 2 huevos duros y ½ tomate
  • ½ taza de yogurt griego natural (sin azúcar) con ½ taza de frutos morados

Una breve guía nutricional

Una dieta saludable se complementa con alimentos que están llenos de energía vital. Por esta razón se recomienda el consumo de muchas verduras, proteínas magras como pescado, fríjoles, aceites saludables, verduras y frutas frescas, alimentos integrales que no están excesivamente procesados o son sintéticos. Los alimentos que están congelados, enlatados y refinados casi no tienen ningún valor nutricional, y generalmente se procesan con colorantes artificiales, saborizantes, aditivos, conservantes, exceso de sal, pesticidas químicos y están genéticamente alterados. Estos alimentos carecen de energía vital y contribuyen a una amplia gama de desequilibrios.

¿Qué comer?

  • Lleva una dieta basada principalmente en alimentos integrales. Intenta comer aproximadamente 70% de alimentos alcalinos / 30% de alimentos ácidos. Tu principal fuente de nutrición debe provenir de verduras, proteínas magras , con cantidades moderadas de grasas saludables y frutas frescas.
  • Consume verduras y frutas frescas.
  • Granos integrales como quinoa y arroz integral (evita el pan).
  • Nueces crudas, frijoles y lentejas.
  • Vegetales verdes.
  • Proteínas magras como pescado, carne blanca, camarón, y legumbres.
  • Verduras oscuras como la espinaca y la col rizada.
  • Zrii Achieve

¿Qué no comer?

  • Alimentos procesados como galletas, chips, dulces y comidas congeladas.
  • Comida rápida.
  • Grasas pesadas (incluyendo mantequilla y queso).
  • Carnes con alto contenido de grasa y alimentos fritos.
  • “Alimentos blancos” tales como: azúcar, harina, arroz blanco, productos de pan y manteca vegetal.