La música tiene muchos beneficios maravillosos para el manejo del estrés y la salud en general. Puede ayudarlo a calmar su fisiología sin hacer un esfuerzo consciente, y eso puede aliviar el estrés de su mente. La música también puede elevar tu estado de ánimo, ralentizar tu respiración y crear otros cambios que inducen el estrés.

La meditación también es una de las estrategias de manejo del estrés más populares por una buena razón: brinda beneficios a corto plazo, como una mente y un cuerpo tranquilos, y puede desarrollar resistencia al estrés con el tiempo. Combinar música con meditación puede profundizar los efectos positivos de ambos y brindarle un mayor alivio del estrés.

Como beneficio adicional, para muchas personas que son principiantes en meditación o perfeccionistas, la meditación musical puede sentirse más simple y menos estresante que muchas otras formas de práctica. Por lo tanto, es una técnica de alivio del estrés que recomiendo a casi cualquier persona. Con la práctica regular, esta meditación puede ayudarte a manejar mejor cualquier estrés que surja.

Tiempo requerido

Si bien 20 minutos es un buen tiempo mínimo para la medicación musical, incluso una canción puede ayudar a reducir el estrés y restaurar la energía.

Instrucciones para la mediación musical

Music meditation is great for stress relief
  • Elige música de meditación que pueda ayudarte a relajarte. Esto significa encontrar música que le guste escuchar, si no le gusta la música clásica, por ejemplo, no la elija. También debe buscar música que tenga un tempo más lento, y preferiblemente sin letras, lo que puede distraer y atraer su mente consciente, la parte de su mente que esperamos «apagar».
  • Póngase en una posición cómoda y relájese. Muchas personas piensan que necesitan sentarse con las piernas cruzadas de cierta manera o usar un cojín de meditación, pero en realidad, cualquier posición que sientas cómoda es la que debes probar. Algunas personas evitan acostarse porque se duermen de esta manera si están cansados; puedes experimentar y decidir qué es lo mejor para ti. Una vez que haya encontrado su posición, cierre los ojos, afloje los músculos y respire por el diafragma. Deja que tus hombros, tu barriga e incluso los músculos de tu cara se relajen.
  • Mantente enfocado en la música. Si te encuentras pensando en otras cosas (o incluso pensando en la música), redirige suavemente tu atención al momento presente, el sonido de la música y los sentimientos en tu cuerpo que la música evoca. Intenta sentir realmente la música.
  • Continúe esta práctica durante varios minutos, hasta que se acabe el tiempo. A medida que los pensamientos entren en tu cabeza, déjalos ir suavemente y redirige tu atención al sonido de la música, el momento presente y las sensaciones físicas que sientes. El objetivo de esta práctica es calmar tu voz interior y simplemente «ser». Así que simplemente «sé» con la música y sumérgete por completo, y te sentirás más relajado con bastante rapidez.

Consejos

  • Es posible que desee comenzar con solo unas pocas canciones y progresar para practicar por más tiempo.
  • Si encuentra que la música trae muchos pensamientos, recuerdos y diálogo interno, cambie a un tipo diferente de música. La música instrumental puede venir en muchas formas, incluyendo clásica, jazz, new age y más, y puede ser menos molesta que otros tipos de música.
  • Puedes cronometrar tu práctica con la cantidad de canciones que elijas para que no tengas que preocuparte si te estás tomando más tiempo del que tienes.
  • Si te encuentras «pensando demasiado», no te des por vencido; Esto es natural para los principiantes en la práctica de la meditación. En su lugar, felicítese al notar el diálogo interno y redirigir su atención al momento presente.