Calidad del aire con el sueño

Una de las cosas más importantes que puede hacer para evitar las complicaciones de COVID es mantener un sistema inmunológico saludable. Pero, si no duerme lo suficiente, es probable que su sistema inmunológico no sea tan fuerte como podría ser.

Los estudios muestran que las personas que no duermen lo suficiente o no duermen bien tienen más probabilidades de enfermarse después de estar expuestas a un virus. La falta de sueño también puede afectar la rapidez con la que se recupera si se enferma.

Mientras duerme, su sistema inmunológico libera proteínas llamadas citocinas. Las citocinas le indican a su sistema inmunológico que debe hacer su trabajo para combatir las infecciones o la inflamación. Si no duerme lo suficiente, es posible que su cuerpo no esté produciendo suficientes citocinas protectoras, lo que lo deja mucho más susceptible a las enfermedades.

Además de las citocinas, la producción de anticuerpos y células que combaten las infecciones se reduce cuando no duerme lo suficiente, lo cual puede obstaculizar su capacidad para combatir el COVID u otras enfermedades.

Entonces, su cuerpo necesita dormir para combatir las enfermedades infecciosas. La falta de sueño a largo plazo también aumenta el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos (cardiovasculares).

¿Cuánto sueño necesita para reforzar su sistema inmunológico? La cantidad óptima de sueño para la mayoría de los adultos es de siete a ocho horas de buen sueño cada noche. Los adolescentes necesitan de nueve a diez horas de sueño. Los niños en edad escolar pueden necesitar 10 horas o más de sueño.

Pero dormir más no siempre es mejor. Para los adultos, dormir más de nueve a 10 horas por noche puede resultar en una mala calidad del sueño, como dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido.

¿Qué tiene que ver la calidad del aire con el sueño?

La calidad del aire afecta todo lo relacionado con su salud, incluida la calidad y la duración de su sueño. Si bien cualquier contaminante puede obstaculizar su sueño, hay algunos que son más perjudiciales que otros.

Alérgenos: un ciclo de sueño saludable consiste en períodos de respiración profunda que pueden verse interrumpidos por alérgenos como la ambrosía, el polvo y el moho. Tener una mascota, especialmente una que duerme en su dormitorio, puede causar aún más contaminantes en el aire, lo que aumenta las alteraciones del sueño.

Humedad: tanto demasiada como muy poca humedad en el aire pueden afectar su sueño. La alta humedad hace que sea más difícil que la humedad se evapore de su cuerpo, lo que puede provocarle calor e incomodidad . La alta humedad también fomenta el crecimiento de moho, que puede provocar interrupciones del sueño. El aire seco, por otro lado, puede secar los conductos nasales, provocando irritación de la garganta y haciéndolo más susceptible a contraer un resfriado, ambos factores pueden dificultar el sueño.

Compuestos orgánicos volátiles (COV): los productos de limpieza, los artículos perfumados y casi todos los productos que utilizamos para construir y mantener nuestras casas liberan COV en el aire. Los COV son un gran grupo de productos químicos que pueden o no tener olor. La inhalación de estos contaminantes mientras duerme afecta el sistema nervioso central y puede provocar problemas respiratorios, incluida la apnea del sueño. 

¿Cómo mejorar la calidad del aire en nuestros dormitorios?

La verdad es que la calidad del aire de toda su casa es importante. Pero, dado que dormir es tan esencial y pasamos alrededor de un tercio de nuestras vidas haciéndolo, el aire de su dormitorio puede ser el más importante de mantener. A continuación, se muestran algunas formas de mejorar tanto la calidad del aire como el sueño.

Controle la humedad: mantener su nivel de humedad en aproximadamente el 50% durante todo el año lo ayudará a dormir lo mejor posible. Dependiendo de su ubicación, esto puede significar usar un deshumidificador para el verano y un humidificador para el invierno.

Cree un ambiente libre de contaminación: Mantener su dormitorio lo más libre de toxinas posible le ayudará a mejorar su sueño. Elimine los productos perfumados y, si es posible, mantenga su computadora, impresora y otros dispositivos electrónicos fuera de su dormitorio. Si tiene mascotas, anímelas a dormir en una habitación separada para evitar que se acumulen la caspa y el pelo.

Lave la ropa de cama con frecuencia:  las escamas de piel muerta, la caspa y los ácaros del polvo se acumulan constantemente en su colchón, almohadas y ropa de cama. Reduzca el polvo del dormitorio aspirando el colchón según la temporada y lavando la ropa de cama con regularidad.

Utilice un purificador de aire que combine un filtro de carbón activado con un filtro True HEPA: Los purificadores de aire de alta calidad con filtros True HEPA eliminan hasta el 99,95% de las partículas de hasta 0,1 micrones del aire interior. Los purificadores que contienen filtros de carbón activado junto con filtros HEPA también eliminarán el gas y los olores. Mantener su dormitorio libre de contaminantes mejorará su sueño, mejorará su estado de ánimo y fortalecerá su sistema inmunológico para brindarle a su cuerpo la mejor protección posible contra el COVID.

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¿Cómo afecta el sueño a la salud mental?

¿La ansiedad causa trastornos del sueño o los trastornos del sueño causan ansiedad? La respuesta a ambas preguntas es sí.

Lo mismo ocurre con la depresión. De hecho, es menos probable que los médicos diagnostiquen depresión en pacientes que no tienen quejas sobre el sueño .

La salud mental y los problemas de sueño tienen una relación bidireccional , lo que significa que la falta de sueño puede contribuir al desarrollo de problemas de salud mental y que tener problemas de salud mental hace que una persona sea más propensa a desarrollar problemas de sueño. Esta relación complicada puede hacer que sea difícil saber qué fue primero, problemas de sueño o problemas de salud mental.

Una de las principales razones por las que los problemas del sueño están tan estrechamente relacionados con la salud mental es porque las interrupciones del sueño pueden interferir con la función del neurotransmisor serotonina, que es la hormona principal que estabiliza nuestro estado de ánimo, sentimientos de bienestar y felicidad. Regular los niveles de serotonina es un elemento clave para tratar la ansiedad y la depresión e incluso puede ayudar a estimular su sistema inmunológico.

¿Qué hace el sueño por tu cuerpo?

Tal vez haya pasado un tiempo, pero aún puedes recordar la sensación de una buena noche de sueño. Tu cuerpo y tu mente se refrescan. Se siente tranquilo, lúcido y listo para enfrentar los desafíos de un nuevo día. Pero dormir no se trata solo de sentirse bien. Mientras duerme, sus órganos y procesos internos realizan un trabajo importante para mantenerlo saludable.

El Dr. Merrill Mitler, experto en sueño y neurocientífico del NIH , explica que “cuando observamos a las personas que descansan bien, están operando a un nivel diferente al de las personas que intentan sobrevivir con 1 o 2 horas menos de sueño nocturno. El sueño sirve a todos los aspectos de nuestro cuerpo de una forma u otra: molecular, equilibrio energético, así como función intelectual, estado de alerta y estado de ánimo «.

Desafortunadamente, muchos de nosotros no estamos durmiendo de manera saludable en este momento. Algunos de nosotros incluso podemos estar sufriendo trastornos del sueño. Los trastornos del sueño se caracterizan por patrones de sueño anormales que interfieren con el funcionamiento físico, mental y emocional. El insomnio, la apnea del sueño, el sonambulismo y la narcolepsia (quedarse dormido espontáneamente) son tipos comunes de trastornos del sueño.

Los riesgos de no dormir lo suficiente son mucho mayores que el de estar cansado durante el día. El insomnio puede afectar su trabajo, su educación y su riesgo de lesiones. Las personas con trastornos del sueño son más vulnerables a una gran variedad de problemas de salud que incluyen enfermedades cardíacas, presión arterial alta, accidentes cerebrovasculares, diabetes y obesidad.

La falta de sueño también puede afectar su capacidad para combatir enfermedades y su salud mental, las cuales son cruciales durante la pandemia.

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