Mantenga su cerebro joven con música
Si quieres reafirmar tu cuerpo, ve al gimnasio. Si quieres ejercitar tu cerebro, escucha música.
“Hay pocas cosas que estimulan el cerebro como lo hace la música”, dice un otorrinolaringólogo de Johns Hopkins. “Si desea mantener su cerebro ocupado durante el proceso de envejecimiento, escuchar o tocar música es una gran herramienta. Proporciona un entrenamiento cerebral total”.
Las investigaciones han demostrado que escuchar música puede reducir la ansiedad, la presión arterial y el dolor, así como mejorar la calidad del sueño, el estado de ánimo, el estado de alerta mental y la memoria.
La conexión entre el cerebro y la música
Los expertos están tratando de entender cómo nuestros cerebros pueden escuchar y reproducir música. Un sistema estéreo emite vibraciones que viajan por el aire y de alguna manera ingresan al canal auditivo. Estas vibraciones hacen cosquillas en el tímpano y se transmiten en una señal eléctrica que viaja a través del nervio auditivo hasta el tronco encefálico, donde se vuelve a ensamblar en algo que percibimos como música.
Los investigadores de Johns Hopkins han hecho que decenas de artistas de jazz y raperos improvisen música mientras están acostados dentro de una máquina fMRI (resonancia magnética funcional) para observar y ver qué áreas de sus cerebros se iluminan.
“La música es estructural, matemática y arquitectónica. Se basa en las relaciones entre una nota y la siguiente. Puede que no lo sepas, pero tu cerebro tiene que hacer mucha computación para que tenga sentido”, señala un otorrinolaringólogo.
Cuando 13 adultos mayores tomaron lecciones de piano, mejoraron su atención, memoria y habilidades para resolver problemas, así como su estado de ánimo y calidad de vida. No tienes que convertirte en un profesional, solo toma algunas lecciones.
Impulsos cerebrales diarios de la música
El poder de la música no se limita a investigaciones interesantes. Pruebe estos métodos para traer más música y beneficios para el cerebro a su vida.
Pon en marcha tu creatividad.
Escuche lo que escuchan sus hijos o nietos, sugieren los expertos. A menudo seguimos escuchando las mismas canciones y el mismo género de música que escuchábamos durante nuestra adolescencia y cuando teníamos 20 años, y generalmente evitamos escuchar cualquier cosa que no sea de esa época.
La música nueva desafía al cerebro de una manera que la música antigua no lo hace. Puede que no se sienta placentero al principio, pero esa falta de familiaridad obliga al cerebro a luchar para comprender el nuevo sonido.
Llama a un recuerdo de hace mucho tiempo.
Busque música familiar, especialmente si proviene del mismo período de tiempo que está tratando de recordar. Escuchar a los Beatles puede traerte de vuelta al primer momento en que viste a tu cónyuge, por ejemplo.
Escucha tu cuerpo.
Presta atención a cómo reaccionas a las diferentes formas de música y elige el tipo que funcione para ti. Lo que ayuda a una persona a concentrarse puede distraer a otra, y lo que ayuda a una persona a relajarse puede poner nerviosa a otra.
Mantener una mente sana a medida que envejece
Es normal experimentar cierto grado de deterioro mental con la edad, pero hay formas de evitar de manera proactiva los lapsus de memoria y, lo que es más grave, la demencia. Los expertos sugieren que los adultos mayores pueden mejorar sus posibilidades de mantener una mente sana mediante el control de los problemas de salud, el ejercicio diario, una dieta saludable, dormir lo suficiente, aprender cosas nuevas y mantenerse socialmente comprometidos.
También es importante comprender los posibles factores de riesgo para el deterioro cognitivo; por ejemplo, las investigaciones muestran conexiones entre la salud del cerebro y las afecciones gastrointestinales, la presión arterial alta y la pérdida de la audición.
Asegúrese de discutir cualquier inquietud con su proveedor de atención médica y pregunte sobre cambios específicos en el estilo de vida que pueden ayudar a que su mente se mantenga fuerte.
5 formas de proteger la salud de su cerebro
La memoria de todos se estropea de vez en cuando. Alguna vez te haz preguntado ¿Dónde puse esas llaves? Muchas fallas pueden atribuirse a problemas normales y fugaces, como la falta de atención o un día demasiado ocupado.
Sin embargo, son más preocupantes ciertos tipos continuos de problemas de memoria, por lo que vale la pena hacer todo lo que esté a su alcance para minimizar las probabilidades de que sucedan.
“La memoria es solo una pequeña parte del funcionamiento del cerebro, y hay muchas cosas que puede hacer para proteger la salud de su cerebro”, dice el neurólogo de Johns Hopkins, Barry Gordon, M.D., Ph.D.
- Integre el ejercicio que acelera el corazón en su rutina diaria. “Una sorprendente cantidad de evidencia apunta a que esto es lo primero que se puede hacer para mejorar la salud del cerebro”, dice Gordon. Además de reducir el riesgo de hipertensión y diabetes, mejorar el estado de ánimo y el sueño y ayudar a controlar el peso, el ejercicio aeróbico puede activar ciertos genes beneficiosos en el cerebro. Los beneficios se acumulan sin importar la edad a la que comiences, dice.
- Ocúpate de cualquier problema médico. Se sabe que la diabetes, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y la hipertensión dañan la salud del cerebro. La buena noticia: puede reducir el riesgo de cada una de estas condiciones de salud, o potencialmente controlarlas mejor.
- Duerma lo suficiente y obtenga ayuda para los problemas de sueño existentes. Cada vez hay más pruebas de que los trastornos del sueño pueden causar problemas con las funciones mentales, incluida la memoria. Dos de los zappers del sueño más comunes: la apnea obstructiva del sueño y el estrés.
- Revise los medicamentos que está tomando con su médico. Algunos medicamentos, como los sedantes para la ansiedad, pueden afectar el pensamiento, dice Gordon.
- Manténgase socialmente comprometido. Desafiar tu cerebro aprendiendo cosas nuevas tiene muchos beneficios. Aún mejor es perseguir intereses que lo conecten con otros. “Probablemente sea mejor para la salud del cerebro tener una conversación durante el almuerzo con un amigo que memorizar números al revés, por ejemplo”, dice Gordon.
